Resposta curta
Para começar no jiu-jitsu do zero, não é preciso experiência nem preparo físico: basta escolher uma academia com turma de iniciantes, agendar uma aula experimental e treinar com regularidade. Na Trivium Jiu-Jitsu, na Saúde, o programa de iniciantes tem 5 módulos, cerca de 25 aulas, e a recomendação é treinar três vezes por semana no começo.
Por que começar numa turma só de iniciantes?
Quando a turma mistura níveis, quem está começando passa boa parte da aula tentando acompanhar movimentos que ainda não tem base para entender.
Na Trivium, a turma de iniciantes é separada e reúne só quem está começando do zero. O professor faixa preta acompanha a aula inteira, e o conteúdo segue um programa com começo, meio e fim, em vez de técnicas soltas.
Em que ordem se aprende o jiu-jitsu?
O programa de iniciantes da Trivium cobre as posições fundamentais em cinco módulos, e cada módulo entrega a posição que o seguinte usa como ponto de partida: 1) passar a guarda e estabilizar o controle lateral; 2) sair do controle lateral para a montada; 3) chegar às costas; 4) usar a guarda para controlar de baixo e raspar; 5) trabalhar a meia-guarda.
Cada módulo tem uma posição principal, com poucas técnicas e muita repetição. Não é preciso esperar uma turma nova abrir: você entra no módulo que estiver rodando e pega os outros na volta, porque depois do módulo 5 o ciclo recomeça.
Veja os 5 módulos do programa de iniciantes →
Quando começo a lutar?
No jiu-jitsu, a luta de treino se chama rolar: os dois alunos lutam livremente, cada um tentando chegar à posição dominante ou finalizar.
Na turma de iniciantes, o treino começa na posição estudada, com uma tarefa clara, e não é luta livre. Os 5 módulos existem para que você aprenda a se defender e domine as posições base antes de rolar. É o que preserva a integridade de quem está começando.
Com que frequência treinar no começo?
Três vezes por semana é a recomendação da Trivium para quem está iniciando. Com duas vezes por semana, o ciclo de 5 módulos fecha em cerca de três meses; com mais frequência, em menos tempo.
A frequência acelera a evolução, mas a faixa não vem só pelo número de aulas: depende da avaliação individual do professor, que você acompanha pelo app da Trivium.
Entenda como funcionam as faixas →
O que fazer na primeira semana?
Agende a aula experimental: ela dura 60 minutos, é sem custo e a Trivium empresta o kimono e a faixa. Chegue 15 minutos antes para se trocar.
Se gostar, a partir daí o que mais conta é manter os treinos na agenda. A grade tem turmas de segunda a sexta, das 6h30 às 20h, e aos sábados pela manhã.
Veja como é a primeira aula e o que levar →
Onde treinar na Saúde
A Trivium Jiu-Jitsu é uma academia de jiu-jitsu na Av. do Cursino, 1379, no bairro da Saúde, zona sul de São Paulo, perto de Santa Cruz, Praça da Árvore e Vila Mariana. Tem turmas para adultos, iniciantes e crianças a partir de 4 anos.
